「出産してからずっと腰が痛い…」「ストレッチしても全然良くならない…」そんな悩みを抱えていませんか？ 産後の腰痛は、約半数以上のママが経験するといわれる身近な症状です。 しかし、育児に追われて自分のケアは後回しになりがち。 「そのうち治るだろう」と放置しているうちに、痛みが慢性化してしまうケースも少なくありません。 この記事では、理学療法士の視点から産後の腰痛が起きる原因と、「なぜ治りにくいのか」という根本的な問題、そして自宅でできる改善法をお伝えします。 産後の腰痛が起きる3つの原因 1. ホルモン（リラキシン）の影響 妊娠中から出産にかけて、「リラキシン」というホルモンが分泌されます。 このホルモンは骨盤周りの靭帯を緩め、赤ちゃんが産道を通りやすくする大切な役割を担っています。 しかし、靭帯が緩んだ状態は骨盤の不安定さにもつながります。 リラキシンの影響は産後6ヶ月程度続くとされており、この期間は特に腰痛が起きやすい状態です。 2. 反り腰・姿勢の崩れ 妊娠中は大きくなるお腹を支えるために、自然と反り腰の姿勢になります。 骨盤が前に傾き、腰椎